tomq mag

no nic, trzeba sie przyzwyczaic do studenckiego zycia i robci dalej swoje:-)) wiem wiem że temat nie tego dotyczy ale aż nie wypada nie zapytać , jak uroda koleżanek z roku ? :-D Kamil musisz zacząć śledzić portale społęcznościowe i konta Tomka, pewnie zaraz będziesz mieć nawet wizualizacje nowych koleżanek ;)

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 08.10.18 LEGS -przysiad 5x5 (120kg ostatnia seria) po tym jak zaczynalem z treningiem nog, obecnie kolano bez problemu działa, jak należy więc progresuje dalej -wypychanie jenonóż suwnica 4x8-10 -martwy na prostych nogach 4x8-10 -wyprosty siedząc 4x12 -uginanie stojąc [...]

Wczoraj pomimo jeszcze znacznych domsów na udach, postanowilem je dopiescic ponownie:-)) nie ma placzu trzeba zap*****lac%-) troche musiało popalić na początku na nogach :-)

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 14.10.18 PULL grzbiet grubość, lekko tyl brkow i bic -rack pull rampa 5, cos iepsko, zmienilem nieco ustawienia i zatrzymalem sie na 180kg x3, ostatnio 200kgx3 bylo, cos nie tak%-) -podciaganie na drazku 3x max -odwrotne wioslwoanie 3x max plus szrugsy 3x max [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 15.10.18 Legs -wyprosty 5x12 + martwy na prostych nogach 5x8-10 -przysiady 5x5 (tutaj delikatnie, faza ruchu 301, 100kg na sztandze, bo jeszcze nogi bolaly) -wypychanie jednonóż 5x12 + wspiecia siedząc 5xmax -uginanie stojąc 4x12 + przysiad bulgarski 4x12 (w tym [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 16.10.2018 PUSH klata lekko, barki i tric mocno -rozpiętki maszyna rampa 8-10 -wyciskanie skos dodatni maszyna 4x8-12 -wyciskanie siedząc smith 4x6-8, 2x12-15 -wznosy w przód wyciąg dolny 5x12 -wznosy boczne hantle 4x12-15 -wyciskanie wąskim chwytem 4x6-8 -wyciskanie [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 17.10.18 PULL grzbiet szeroko, tyl barkow i biceps -przyciąganie hummer podchwyt rampa 8 (55kg na stronę) -podciaganie na drazku 5x max -sciaganie brama jednoracz w kleku 5x10-12 (70kg jednoracz) -wiosłowanie hantlą 4x8 plus szrugsy 4x12 -ściaganie na prostych ramionach [...]

dzisiaj duzo pracy od 7.30 do 19 przy organizacji wyborow, sobota studia, niedziela studia i w niedziele po wyborach bede pracowal z komisjami nad zwozeniem glosow, wiec nie ma odpoczynku:-) robote skoncze okolo 8 rano w poniedzialek i poniedzialek wolne w pracy, wiec tyle dobrego:-) precocity weekend, powodzenia :-)

az boje sie drugiej tury8-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-10-23 13:13:04

obecnie stosuje https://www.sfd.pl/sklep/Hepatica_Enzymy_trawienne_+_Probiotyk-opis36291.html 3 kapsy dziennie po 1 do duzych posilkow i jest spoko, wiecej mi nie potrzeba:-) również są w mojej suplementacji :-)

Niestety większość maszyn dla osób plus 190cm jest kłopotliwa %) większość osób nie zna tego problemu %-) :-P

dzisiaj po dwóch dniach wolnego wstałem bardziej zmeczony niz gdybym byl w treningowym ciagu%) no niestety ja tez tak mam

/SFD/2018/11/23/3c4560f7553e406aa602f2e214300ac4.jpg w sum same prozdrowotne daj znać jak biała czekolada :-D

trudno oceni%) okolo 10% pewnie siedzi, tylko retencja po kreatynie jest8-) kiedy jakieś podsumowanie jeszcze przed światami / końcem roku ?

akurat pull i legs to wg mnie dwa cieżkie treningi :-)) oczywiście jak sie przłożysz %-) zrobie dzisiaj pull z tylem uda a jutro sama czworke dop******e tak, zeby sie obesrac %-) Żeby nie było, że chcę Tomka obrazić. Bo wręcz przeciwnie szanuję bardzo :-))

mialem mały weekendowy reset, czas wracac do zywych przed najciezszym miesiacem w tym roku%) w sumie spoko najcięższe na start a później już do końca roku zawsze mniej niż obecnie ;-)

jednak silowo na treningu jakos kiepsko%-) wszystko znowu sie wydawalo ciezkie jakbym zaczal treningi po tygodniu przerwy%) to nie tak że po uczelni (przy której zakładam ze snem kiepsko) zwyczajnie pierwszy dzień dwa mocy trochę mniej ? ja tak miałem przynajmniej przez lata

wczoraj od 13 do 21 ogarnialem maile:)) ho %-) to trochę się tego nazbierało ;-)

Ale ja narzucam rytm8-) Samiec alfa %-)

Ale ja narzucam rytm8-) no to juz coś innego /-)